Как начать бегать? 7 простых шагов

Привет всем, кто читает эту статью! Давно хотел написать про то как начать бегать и получать от пробежек удовольствие. Это пост будет полезен как начинающим, так и опытным бегунам. Согласно исследованиям портала о здоровом образе жизни вот в этой статье рассказывается о благоприятном влиянии нагрузок на наш организм. Так, что вопрос не стоит, нужно бегать или не нужно. Бегать однозначно нужно!

7 простых шагов чтобы начать бегать

Однако, тех людей кто хочет бегать и тех, кто бегает разное количество. И я думаю, что вы хотите попасть в число вторых. Для реализации поставленной цели я подготовил для вас 7 простых шагов к первым пробежкам.

Шаг 1: Покупка спортивной формы для бега
Это самая приятная часть для новичков. Вы можете себя побаловать и прогуляться по магазинам спортивной одежды. Нам понадобятся удобные беговые кроссовки, штаны, футболка, термобельё, ветровка (при необходимости в холодное время года). Уверен, вы это сделаете с удовольствием. Поздравляю вас! Первый шаг сделан!

Шаг 2: Планирование время для пробежки
Следующим шагом необходимо выбрать время для пробежки. Это может быть любое, удобное для вас время. Для начала выделяйте для бега порядка 30-40 минут (с учётом подъёма, пробежки, и душа). В дальнейшем сориентируете себя сами сколько времени вам необходимо на пробежку.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Ответ на этот вопрос вы найдёте внутри себя. Попробуйте пробежаться ранним утром, а следующую пробежку сделайте вечером и сравните. Когда вам больше нравится бегать? Здесь всё индивидуально.

Лично я предпочитаю бегать с утра. Даже если у меня весь день расписан, то уж точно в 5 часов утра я могу себе устроить пробежку. Я выбрал именно утреннюю пробежку потому, что после неё испытываю счастье и радость от того что сделал это в самом начале дня!

Для начала можно вообще не заморачиваться и выбрать любое на ваш взгляд подходящее время.

Шаг 3: Планирование места бега
Пользуюсь программой 2gis (очень удобно считать расстояние). Первая пробежка на мой взгляд не должна превышать 1 км. Для себя я выделяю 2 важных фактора:

  1. Бегать стараюсь по тем улицам, где меньше всего трафика. Чище воздух, меньше препятствий, что способствует большей концентрации на процессе.
  2. Использую каждую возможность пробежаться по парку. Однако, если до парка нужно ехать, то на мой взгляд от этой идеи лучше отказаться.

Итак, мы достали форму, запланировали время пробежки и место. И вот настал момент Хэ ))

Шаг 4: Разминка
Перед бегом никогда не пренебрегайте разминкой! Обязательно потяните мышцы ног, поясничные мышцы, да и вообще сделайте растяжку. Как на уроке физкультуры. Помните, чем лучше вы разомнётесь, тем менее вероятно, что получите травму во время бега.

Классно пишут специалисты GeekRunner в этой статье о том как грамотно размяться.

Шаг 5: Бег
Лично я когда первый раз бежал, думал, что сердце выскочит после первых трёхсотметров. Причём неважно чем вы занимались до этого и какая у вас была физическая форма.

Возьмите медленный темп бега, без фанатизма. Первые ощущения будут негативные, важно их преодолеть и продолжить бежать. Здесь главное правило: тише едешь – дальше будешь. Старайтесь не останавливаться.

Ещё очень важный момент на конце дистанции — ускорение! Постарайтесь на финишных 100 метрах дать полный ход и израсходовать всю оставшуюся энергию плюс ещё немного!

Шаг 6: Восстанавливаем дыхание
Не останавливайте бег резко. После пробежки походите ещё минуты 3. Восстановите дыхание. Важно не останавливаться и не садиться!

Шаг 7: Принимаем водные процедуры после важной победы над собой!
Теперь забегайте в ванную и скорее включайте душ погорячее! Вы это сделали! Это только ваша заслуга! На личном опыте могу сказать, что самое классное ощущение от бега приходит в дУше (а летом, когда купаешься после пробежки). Ради этого стоит бегать.

В завершении статьи хочу сказать, что в беге, важна систематичность. Распланируйте пробежки. Очень мотивирует в этом плане важная цель! Найдите единомышленников! Занимайтесь любимым и полезным делом! А в следующих статьях я расскажу о зависимости физических нагрузок и личной эффективности!

Живите здоровыми и счастливыми! Держите себя в тонусе!

Один комментарий на “Как начать бегать? 7 простых шагов

  1. любовь говорит:

    ХОРОШО НАПИСАНО,ТАК И ХОЧЕТСЯ ПОСЛЕ ПРОЧИТАННОГО ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ.ВИДНО,ЧТО АВТОР ЛЮБИТ ПРОБЕЖКИ И ДЕЛАЕТ ЭТО С УДОВОЛЬСТВИЕМ.ПОПРОБУЕМ…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.